Velkommen til Novo Fitness Kalundborg

BodyBike er indendørs cykeltræning. Du kender sikkert godt en motionscykel og har måske også haft mulighed for at træne på sådan en. En spinningcykel ligner en motionscykel, men er bygget til de store belastninger du kan udsætte den for. Det er derfor ikke fair at sammenligne de to ting. BodyBike er en utrolig god måde at optræne sin kondition på. Samtidig kan du styrke mange af dine muskler. Det er selvfølgelig primært benmusklerne du styrker. Men du styrker også dine balder og dine mavemuskler. Selve træningen foregår med en instruktør som guider dig igennem træningstimen til musik. Først er der opvarmning, så vil instruktøren forsøge at give dig en masse forskellige udfordringer som at køre op ad bakke, at stå op og cykle i op til flere minutter, spurte og meget andet, for derefter at ”spinne af”, altså få pulsen ned i nærheden af normalt leje og til sidst udstrækning. Sværhedsgraden hænger meget sammen med tempoet og belastningen. Det er vist ingen overraskelse. Men hvor du på landevejen måske vil spare lidt på kræfterne undervejs, for du skal jo hele vejen hjem, kan du altid køre hårdt på til spinning – for du er jo ”hjemme”! Alle kan deltage på alle timer. De instruktører du vil møde på de forskellige hold er alle uddannede inden for BodyBike/Spinning og har selvfølgelig certifikat på deres uddannelse. Du er altid velkommen til at spørge instruktørerne om ting du ønsker at vide mere om i forhold til træningen. Husk at den første gang du skal træne bør du komme i tilpas god tid inden timen starter, således at din instruktør har god tid til dig. Og skal det være ekstra godt, kan du jo sende en mail til den instruktør du skal køre med, og fortælle at du kommer.

Denne biketime er opbygget over motiverende musik og du vil blive udfordret på en biketime, der både indeholder intervaller, temposkift og forskellige kørepositioner undervejs. Vi henter motivation og glæde ved at køre til beatet i musikken og du kan være sikker på en hård, sjov og underholdende time!

Timen er for dig, der ønsker at blive motiveret til at yde dit bedste og dermed forbedre din kondition. Timens indhold vil variere fra gang til gang og kan være præget af både højintense spurter eller lange intervaller. Programmet vises på storskærme med Intelligent Cycling®, og vi skruer op for musikken. Der er plads til deltagere på alle niveauer, da cyklens modstand indstilles efter netop dit niveau (FTP). Er det første gang du deltager, anbefales du at dukke op 10 minutter før.

Bike 20 min FTP test – for alle niveauer Programmerne i Intelligent Cycling® køres ud fra FTP-niveau. Trænger din FTP (functional threshold power) værdi til en opdatering? Vil du tjekke din fremgang? Eller vil du bare prøve noget andet end en standard time? For at estimere denne værdi, kører vi 20 minutters all out, hvorefter appen automatisk vil beregne dit nye niveau. Vi sætter en time af inkl. lang opvarmning.

Funktionel Fitness er for alle uanset køn og alder – det er til dig, der vil have: - En træning der er forskellig fra dag til dag – varigheden, bevægelserne, gentagelserne og vægten. Der trænes på forskellige måder – langsomt/hurtig, tungt/let, mange gentagelser/få gentagelser. Variationen og de forskellige måder er en god motivationsfaktor, da der altid er nye udfordringer. Træningen bygger på kroppens naturlige bevægelser som at stå, sidde, kaste, trække, løfte, skubbe, klatre, løbe og hoppe. Alle bevægelserne er funktionelle og involverer flere led og muskelgrupper. Vi arbejder generelt med høj intensitet, hvilket giver en forbedring af iltoptagelsen og fedtforbrændingen. Hele kroppen aktiveres og flere muskelgrupper arbejder på en gang. Det er hårdt – man kommer til at svede og kroppen og psyken bliver presset, men alle kan være med, da alt i Funktionel Fitness kan tilpasses den enkelte og dennes niveau - instruktøren hjælper med teknikken til hver øvelse. Udstyret der bruges i Funktionel Fitness er udover egen kropsvægt bl.a. kettlebells, vægtstænger, gymnastikringe, måtter, reb, pull-up stativer, medicinbolde, sandsække, sjippetove, vægtslæder, traktordæk og en lang række andet udstyr. Overordnet fokus: Styrke, koordination, kondition og fedtforbrænding.

Styrketræning og fitness er for alle der ønsker motion. Det kan indeholde bådemuskel- og kredsløbstræning, og alle kan have stor fornøjelse af træningen. Når man træner regelmæssigt sker der forskellige fysiologiske tilpasninger i kroppen, bl.a større muskler, større iltoptagelse og lavere puls ved samme arbejde. Dette gør, at man får lettere ved at klare det daglige arbejde, man bliver ikke så hurtigt træt, og man får energi til andre aktiviteter.Med andre ord kan en god fysisk form være med til at øge livskvaliteten med en sundere og stærkere krop, samt i bredere forstand, med et større overskud i den daglige tilværelse. Du kan bestille en prøvetime hos en af instruktørerne på hjemmesiden under holdtilmelding. En alm. prøvetime tager ca. 1 time, og er en præsentation af det forskellige udstyr, hvorefter man er i stand til at bruge udstyret korrekt. Vi tilbyder også lægning af individuelle personlige træningsprogrammer. Et personligt trænings program tager ca. 1½ time. Dette indeholder en kort screening, hvor målsætning og særlige hensyn bliver klarlagt. På baggrund af screeningen bygges et program tilpasset den enkeltes målsætning og de enkelteøvelser trænes/indøves. Programmet bør følges op efter ca. 8 uger. Kontakt SBFN (NN), SNH (NN), JMDP (NN), MOYF (NNE) eller Laura (laura.gombas02@gmail.com) pr. mail såfremt du ønsker at få lagt et personligt træningsprogram.

Intro Til Funktionel Træning Hvornår foregår det, og hvem står for det? Vi mødes mandag og/eller onsdag 15.30-16.30 til holdtræning med erfarne fysioterapeuter fra FysioCenter Kalundborg. Kom og vær med. Hvem er holdet rettet mod? Holdet er for alle der ønsker hjælp og inspiration til bevægelse og fysisk aktivitet - Holdet er særligt for dig, der ønsker et aktivt liv trods overvægt, og måske har oplevet det svært at finde det rigtige tilbud med motiverende træning og bevægelse. Hvad kan man forvente? Vi har fokus på fællesskab og alsidig bevægelse tilpasset den enkelte - også hvis du har en skavank eller to. Du kan forvente at få rørt både krop og smilebånd, lidt sved på panden og nyttige fif til små aktiviteter der kan laves i dagligdagen. Vi starter hver gang med en lille intro under den fælles opvarmning, efterfulgt at dagens træningstema, inden vi runder af med stræk og afspænding. Træningen er oftest en kombination af aktiviteter der øger kondition, styrke, koordinering og bevægelighed - og vi har naturligvis fokus på individuel feedback og tilpasning af øvelser og teknik, så vi sikrer jer den bedste effekt af træningen. Vi tager afsæt i jeres oplevelser med træning og bevægelse, og hvordan I skaber et aktivt liv i en hverdag med varierende overskud og mange gøremål., og mange gøremål. Vi glæder os til at møde jer! Bedste hilsner Pernille og Troels FysioCenter Kalundborg

Effektiv træning med energi, styrke – og lidt sved på panden Har du brug for en træning, der giver både styrke, forbrænding og lidt til smilet? Så er MBL noget for dig. Her går vi målrettet efter kroppens største muskelgrupper – mave, baller og lår – og styrker både core, holdning og hverdagsstyrke. Du får funktionel træning, som din krop vil takke dig for, både på jobbet, i fritiden og hjemme. Vi arbejder i overskuelige intervaller med små pauser undervejs. Øvelserne foregår både stående og liggende og veksler mellem brug af redskaber og egen kropsvægt. Du får masser af energi, styrke og variation – uden at det bliver kedeligt. MBL er for dig, der vil mærke kroppen arbejde – uden at det kræver eliteform. Træningen er tilpasset alle niveauer og især god som forebyggelse af ryg- og bækkengener. Det praktiske: ?? Kom i tøj, du kan bevæge dig frit i, og indendørssko ?? Husk vandflaske og et håndklæde ?? Og vigtigst af alt: dit gode humør og lysten til at gøre noget godt for dig selv

Ingen hop og kun lidt serier, men du får sved på panden. Alle kan deltage. Vi vil varme op, fedtforbrænde, lave muskeltræningsøvelser hovedsagligt for Mave, Baller, Lår og Ryg og slutte af med udstrækning/afspænding. Alt sammen på et niveau og i et tempo, hvor alle kan være med. Muskeltræningen er bygget op omkring funktionel træning. Hvor der arbejdes meget efter princippet EFFEKT, som består af øvelser, der udføres langsomt og kontrolleret. Øvelserne er fokuseret omkring koordinering, styrke, udholdenhed, smidighed, stabilisering og balance. Herved til gode ser træningen alle de måder, som musklerne skal arbejdepå til hverdag, samtidig med at din krop bliver flottere, stærkere, sundere og fyldt med energi. Denne time henvender sig til dem som vil i gang med at træne, men bestemt også til dem, som allerede er godt i gang.</p>

Den træning vi primært laver på rygholdet er en kombination af styrketræningsøvelser uden vægte samt stabilitetstræning med og uden bold. Hvor ordet styrketræning oftest bruges om træning af de store synlige muskler, lægger stabilitetstræningen vægt på de små mere usynlige muskler, der virker som korset for ryggen, og er meget vigtige i forhold til ryggens helbred. Derudover snakkes der på holdet lidt om ryggen og dens musklers funktion generelt, om løfteteknikker, kropsholdning mv. Jeg vil også engang imellem efter ønske lave et par gange med instruktion i brug af styrketræningsmaskinerne i fitnessrummet mv. Det kan nemlig være godt at kombinere rygholdet med styrketræning eller anden form for træning. Alle kan deltage, trænede som utrænede, øvelserne er nemlig niveaudelte og der tages udgangspunkt i den enkeltes rygproblem samt træningsniveau. Træningen kan desuden bruges forebyggende for ikke at fæ et rygproblem!

Styrke & Kondition træning. Vi starter med opvarmning, får lidt Kondition træning. Derefter har vi mave, ryg, lår, lidt udstrækning de sidste minutter. Godt humør og go´ musik. Håber du kan bruge noget af det.

Forløbet for dit sunde boost • Mandag: styrke/funktionel træning – 1 time: kl. 16.00 – 17.00 • Onsdag: styrke/ puls: 16.00 – 17.00 • Lørdag kl. 10.00- 11.00: yoga eller Body SDS træning Tilmelding, spørgsmål og kvittering for betaling: pernilletronborg@icloud.com Betaling til: regnr.: 0516, kontonr.: 0000116736 (Husk navn i kontooverførelsen)

Mit navn er Li Ping, og jeg har lært og praktiseret yoga næsten hver dag i mere end 15 år. I maj i år færdiggjorde jeg yogalæreruddannelsen i Hatha, Vinyasa, YIN og Hot Yoga hos "Hot Yoga Copenhagen". Vedhæftet finder du mit certifikat. Som vi alle ved, er yoga en livsstil, og alle kan drage stor fordel af at dyrke yoga regelmæssigt. Jeg praktiserer primært traditionel yoga, undersøger den grundlæggende yogateknologi og forsøger at forstå, hvorfor vi udfører alle øvelserne, og hvilke fordele der er ved at gøre det. Du kan opnå mere energiflow, bedre koncentration, balance, fleksibilitet og bedre kontrol over livet. Vi kan sammen lære den grundlæggende yogateknologi. Jeg vil gerne aftale et møde med dig og dit team og vil være glad for at give jer gratis timer til praksis, fordi jeg er så glad for at dele yoga med flere mennesker og hjælpe folk med at hele sig selv ved at bruge kort tid hver dag til at forbedre livskvaliteten.

Yoga handler om velvære, vejrtrækning, øget kropsbevidsthed, være til stede i nuet, kropsholdning. At skabe harmoni mellem krop og sind. Flow yoga er en dynamisk form for yoga, hvor yogastillingerne kædes sammen i et behageligt flow. Vi arbejder hele kroppen igennem, så du får glæde af den styrkende og smidiggørende effekt som yogaen har. Du vil møde både stående øvelser, som vil forbedre din koordinations- og balanceevne, samt siddende og liggende øvelser hvor fokus er mere på bevægelighed og mobilisering, og rolige vejrtrækningsøvelser som hjælper dig på vej igennem det hele. Yoga handler også om at skabe ro og balance i dit system, både fysisk og mentalt. Yogapraksis afsluttes altid med 20 min. afspænding/udstrækning og en kropsscanning, hvor der er plads til at lade roen sænke sig. Yoga er gaven man kan give til sig selv, som bare bliver ved med at give og give ??. Yoga er for alle uanset køn, størrelse og tidligere erfaring med yoga. Det er derfor heller ikke nødvendigt at være specielt smidig eller stærk. Det har større betydning at du har lyst til at arbejde med dig selv og din krop. Du skal medbringe et tæppe, og du må meget gerne medbringe din egen yogamåtte, samt 2 yogablokke. Du er også velkommen til at låne yogamåtte og blokke.